健身新手在卧推或者飞鸟时，完全找不到胸肌发力的感觉，最后胸部没有感受反而三头肌和二头肌先酸痛，那么下面的几个练习可以帮助到你，可以当作是热身之后的专项激活训练。
01
掌心贴在一起用力挤压胸肌，保持30秒。
02
记住上一个动作胸肌发力感受
做空手站姿卧推
双手握拳，
弯曲肘关节同时肩胛骨后收，
使双手置于身体两侧，
胸肌发力
带动手臂向前伸直至肩膀高度并旋转肩关节，
挤压胸肌保持1秒。重复15次。
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03
站在柱子或者竖直的器械旁，双脚打开与肩同宽站稳。左手向左边伸直，掌心朝下顶住柱子（或竖直器械）。胸肌发力带动手臂向柱子发力，同时挤压胸肌，保持15秒。换右手重复15秒。
05
把一条弹力带的两端卡在姆指上，并把弹力带置于肩胛骨上。胸肌发力向前推手臂，并扩压胸部。重复15次。
注：以上5个练习要保持肩胛骨下沉，不能耸肩。
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