宝子们，咱每天睡觉都得经历深度睡眠和浅睡眠，可你知道它们有啥不一样吗🧐 今天就来好好唠唠！
睡眠状态大不同
浅睡眠
这时候的你，身体虽说放松了些，但意识还处在半梦半醒之间，仿佛给大脑留了扇 “小窗” 没关紧。外界一有风吹草动，就能轻松把你从睡梦中唤醒。醒来后，你可能还对梦境有点印象。整个睡眠过程里，浅睡眠占了大头，大概有 50% - 60%，它就像睡眠路上的 “过渡站”，帮你慢慢从清醒走向深度放松。
深度睡眠
堪称睡眠里的 “黄金宝藏时段”！一旦进入，身体直接切换到 “深度离线模式”，肌肉彻底松弛下来，像被施了定身咒；呼吸变得又深又缓，心跳也稳稳当当，整个人仿佛与外界 “绝缘”，雷打不动。这段时间，大脑和身体疯狂 “回血”，全身心投入自我修复，为第二天活力满满地 “重启” 做足准备！可惜的是，深度睡眠在总睡眠时长里占比不多，只有 15% - 25%，超珍贵，所以得好好把握呀！
大脑活动有差异
浅睡眠
大脑虽说也在休息，但没完全 “停工”，脑电波频率相对较快，主要以 θ 波为主。它还在默默 “加班”，处理白天积攒的各种零碎信息，把学到的新知识、经历的大小事儿，像整理文件一样，逐一 “打包分类”，存入记忆仓库。
深度睡眠
脑电波慢得像 “蜗牛爬”，δ 波成了主角。此时的大脑开启 “深度检修” 超大型工程，不仅全力修复受损的神经细胞，让它们重新 “焕发活力”，还会大量分泌生长激素。这激素可太重要了，对身体发育、组织修复起着关键作用，堪称身体的 “修复大师”。
对身体影响各不同
浅睡眠
能缓解一定程度的疲劳，让身体稍微放松一下，但效果有限，就像给电量不足的手机充了会儿电，可没充满。要是长期浅睡眠占比过高，身体得不到充分休息，就会陷入越睡越累的怪圈。
深度睡眠
那作用可太强大了，简直是身体的 “超级充电站”！它能让血压平稳下降，免疫系统火力全开，各种免疫细胞积极 “巡逻”，帮你抵御病毒、细菌的入侵，大大降低生病的风险。
怎么多来点深度睡眠？
规律作息：每天尽量在同一时间上床睡觉、同一时间起床，养成固定的生物钟。
营造睡眠仪式感：睡前拉上遮光窗帘，把卧室变成 “暗夜小窝”；泡个热乎乎的脚，让全身血液循环起来；再播放点轻柔舒缓的白噪音。
适度运动：白天抽出 30 分钟左右做做运动，像慢跑、瑜伽都不错。
跟蓝光说拜拜：蓝光会干扰身体分泌褪黑素，所以，睡前 1 小时就别刷手机、玩平板啦，让眼睛和大脑提前适应黑暗，顺利进入睡眠状态。
这下大家都清楚深度睡眠和浅睡眠的区别了吧！返回搜狐，查看更多